[...] białka, ewentualnie + owoce. Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku przynajmniej z 2 tygodnie i abym z odżywkami ruszył dopiero po 2 tyg - [...]
Witam prosiłbym o ułożenie prostego cyklu i diety na czysta masę. Z odrzywek mam hmb kreatyne czyste bialko serwatkowe i aminokwasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]
witam; pytanie odnosnie cyklu na ph; mianowicie mam w posiadaniu na ta chwile Generic Labz X-Mass 90 caps, CEL Cycle Assist 240 caps, chcialem do tego dokupic Chaparral Labs EPI 120caps i PCT assist; teraz tak: -jak najlepiej to rozpisac ? -czy ten odblok bedzie wystarczajacy? -co dorzucic na stawy bo mialem z nimi jakies komedie jakis czas temu i [...]
Wiek:15 wzrost:185 waga:72 cel:masa typ budowy:raczej mezomorfik 1. Płatki pszenne 100g Bułka pszenna 100g zwykła z szynką drobiową 80g kcal:674 b:32g t:4g ww:125 Trening 2. jaja kurze 4 260g jogurt 150g kcal:531 b:40 t:25 ww:22 3. kurczak pierś 150 kcal:160 b:30 t:5 ww:0 4. ryż biały sonko 100g kurczak pierś 120g kcal:450 b:32 t:15 ww:50 5. [...]
Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]
[...] dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego względu, że nie przepadam zbytnio za monotonnością. Myślę, że to by sprzyjało rozrostowi mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda [...]
Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]
[...] zrobić SD. Opcja 3: Po powrocie potrenować z dwa tygodnie na rozruszanie, zmierzyć maksy, zrobić SD. Opcja 4: Po powrocie zrobić maksy, i nie robić SD między maksami i treningiem właściwym. Ta opcja by mi najbarziej pasowała. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
Witam mam 16 lat, ważę 66kg i mam 172 cm wzrostu. Od pół roku chodzę na treningi Muay Thai 2x w tyg.(pon. i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Posiadam 430mg mety, biorąc po 15mg ed wystarczy na 4tyg. biorąc 20mg ed wystarczy na 3 tyg. Z tego co wyczytałem powinienem brać te 20mg tylko czy ma sens przez 3 tygodnie? Dokupić? Czy może być? To mój pierwszy cykl oprócz niego może zrobiłbym drugi za rok na wiosne, bylby to ostatni. Ten będzie zimą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 [...]
MASA/SIŁA - FBW 3x tygodniowo - 6 tygodni. Bieganie do tego 2 x tygodniowo. Następnie dedykowany trening: szybkość i wytrzymałość. Dużo więcej biegania, mało siłowni.
Dzieki...;P... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95-98kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 126 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: Jest;)...nooo będzie;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5...rózne...ostatni prop, Enan, Wino, Tren 8. TRENING: Sila, Masa...Aeroby podczas boksu... 9. [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]
witam w piatek ruszam z pierwszym tak dlugim cyklem- narazie 46tygodni i chcialem zeby ktos kto juz ma w tej kwestii wieksze doswiadczenie zerknal i sie wypowiedzial (konstuktywna krytyka rowniez widziana-suptelnie;). inpiracja bylo http://www.sfd.pl/Pytanaia_do_tych_co_jada_caly_rok_na_tesciu-t704714.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
[...] mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, trening [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
[...] kanapki dziennie + 2 drożdżówki a chudy jak patyk. Do tej pory taki jest. To tylko 10 było:) tak że naprawdę rozgrzewkowo:) taka ilość to już naprawdę przesada, może zepsuć trening. Coś narobił że takie kary dostawałeś?:) W większej ilości by przeszkadzało:) a co do kondycji to widać że coś mam z tych interwałów i wytrzymałościówki na siłce:) [...]
Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]
[...] dosyc no ale 6-paka nie moge odslonic a forme plazowa trzeba miec Tak wiec kminie co tu jescze zrobic. Narazie obnizylem troche wegle(byly 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
